고지혈증을 일으키는 콜레스테롤을 낮추는 음식과 약으로 수치를 낮추는 방법안녕하세요^^ 행복한 치과의사 닥터자일리톨 이재일입니다.어렸을 때부터 콜레스테롤이라고 하면 그냥 나쁜 이미지가 너무 강했던 것 같습니다.성인병의 원인! 콜레스테롤! 이렇게 많이 나오고 여러분들 절대 안 좋다고만 생각하시겠지만~ 사실은 그렇지 않아요!콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 성분이고 문제가 될 경우에는 과도하게 혈관이나 몸속에 축적할 때라고 생각하시면 됩니다.오늘은 이렇게 문제가 되는 경우를 방지하기 위한 고지혈증을 일으키는 콜레스테롤을 낮추는 음식과 콜레스테롤 약으로 수치를 낮추는 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.두 종류의 콜레스테롤콜레스테롤은 두 가지로 나눌 수 있습니다.HDL과 LDL 콜레스테롤입니다.좋은 콜레스테롤이 HDL(고밀도 콜레스테롤), 나쁜 콜레스테롤이 LDL(저밀도 콜레스테롤)이고 저밀도 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화, 고지혈증, 심근경색, 뇌경색 등의 질환이 발생할 가능성이 높아지죠~콜레스테롤을 낮추는 방법!(콜레스테롤을 낮추는 음식)콜레스테롤을 낮추는 음식을 통해서 더 건강해질 수 있는데요~1. 양파의 퀘르세틴 성분은 체내의 많은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추게 되어 혈액을 맑게 하고 고지혈증이나 동맥경화 같은 질환 예방에 좋습니다.2. 아보카도는 개인적으로는 아보카도가 들어간 햄버거를 좋아하는데… 햄버거는 좋지 않지만 ^^;; 아보카도 그 자체는 콜레스테롤을 낮추는 음식이면 됩니다.기본적으로 칼륨, 비타민, 미네랄 같은 영양소도 풍부하지만 불포화지방산이 많아 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추게 됩니다.3. 올리브 오일, 아보카도 오일이 들어가면 그냥 나쁜 느낌이 드는데 올리브 오일이나 아보카도 오일처럼 식물성 오일에는 불포화지방산이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 노화를 막아줄 수 있습니다.항상 적당한건 중요해요~4. 마늘의 알리신 성분은 콜레스테롤의 과잉 형성을 막고 혈전을 예방하는 역할을 합니다.5. 생선, 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는 생선~~ 특히 제가 가장 좋아하는 생선인 연어, 고등어 그리고 멸치에 많이 들어있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다!6. 미역 출산한 여성들에게 미역국이 좋다는 건 누구나 아실 거예요.비타민, 단백질, 미네랄이 풍부한 것도 있지만 알긴산 성분이나 섬유소가 많이 들어 있기 때문에 노폐물 배출에도 좋고 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.7. 콩 필수지방산인 리놀렌산 성분 및 불포화지방산이 풍부하고 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 제거 효과가 있어 혈관을 깨끗하게 합니다.8. 오트밀(오트밀)의 나쁜 콜레스테롤을 흡수하고 배출시키는 베타글루칸 성분이 있고 불포화지방산이 풍부하기 때문에 아까 말씀드린 대로 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 좋습니다.또한 수용성 식이섬유가 많이 들어있기 때문에 정상적인 콜레스테롤 수치를 초과한 증가를 막아주기도 합니다9. 팥 사포닌 성분은 팥! 그중에서도 껍질에 풍부합니다.담즙 분비의 증가라는 역할 외에도 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있기 때문에 고지혈증이나 뇌졸중 예방에 효과가 있습니다.10. 다크 초콜릿, 일반 초콜릿과는 달리 다크 초콜릿에는 설탕이 많이 들어 있지 않은데요.그 외에 플라보노이드, 올레인산 같은 항산화 성분이 많아서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 염증을 줄여주는 역할을 할 수 있습니다.주의해야 할 음식아래와 같은 음식들은 정상 콜레스테롤 수치를 넘어서 더 높은 수치를 보일 수 있는데요~ 1. 노른자 운동을 하시는 분들은 달걀 흰자만 드시고 노른자를 안 드시는 경우가 많죠?노른자 자체가 콜레스테롤 수치를 높이지는 않지만 원래 수치가 높은 경우는 주의하는 것이 좋습니다.2. 라면, 빵 등의 밀분식품, 밀분식품은 탄수화물입니다!이것은 혈액 속의 중성 지방 수치를 높일 가능성이 있으므로 주의하십시오.3. 튀김, 패스트푸드 튀김, 패스트푸드가 건강에 안 좋은 이유는 트랜스지방이 많기 때문입니다.이것은 몸속 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다~4. 소시지 같은 육가공식품의 포화지방산이 많이 들어있는 동물성 지방이 들어있는 요리입니다~ 이건 콜레스테롤 수치를 높일 수 있죠?콜레스테롤 약1. 콜레스테롤을 낮추는 약, 콜레스테롤 약의 종류는 그 메커니즘에 따라 상당히 다양합니다.대표적인 성분으로는 스타틴 계열, 에제티미브, 피브레이트, 콜리스티라민 등이 있고 그 외에 영양제라고 할 수 있는 니코틴산, 오메가3 지방산도 역할을 할 수 있습니다.<스타틴 계열> 간에서의 콜레스테롤 생성을 억제하는 스타틴 계열 약이 가장 많이 처방됩니다.리바로정(JW중외제약), 아트루바정(유한양행), 로바로드정(종근당), 뉴바스트정(한미약품) 등<에제티미브> 소장에서의 콜레스테롤 흡수를 억제하고 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.로스셋정(한미약품), 크레젯정(대웅제약), 아토젯정(MSD), 로스바미브(유한양행) 등 <피브레이트> 혈액 속 중성지방 수치를 낮춰 LDL 콜레스테롤 합성을 억제합니다.<콜레스테롤> 콜레스테롤이 담즙산과 결합해서 재흡수되는 것을 방해해서 대변으로 배출되게 하는 효과가 있습니다.2. 콜레스테롤을 낮춰주는 영양제 <니코틴산> 간에서의 콜레스테롤 합성을 막고 LDL 콜레스테롤 합성을 감소시켜 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.로콜서방정(BC월드제약), 엑스립서방정(서울제약) 등 – 고용량이라 잘 사용하지 않는 <오메가3지방산> 혈액 내 중성지방을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.3세대 오메가3가 흡수율이 높아서 좋습니다.<폴리코사놀> 혈관에 찌꺼기가 끼지 않도록 청소하는 역할을 하고 하루 5~10mg 정도의 폴리코사놀 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 고지혈증 예방에 좋습니다.오늘은 고지혈증을 일으키는 콜레스테롤을 낮추는 음식과 약으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법을 말씀드렸는데요~ 올바른 식습관을 통해서 건강한 몸속 상태를 유지시켜 주시고 필요하다면 콜레스테롤 약과 영양제를 통해서 고지혈증 증상, 고지혈증 수치, 중성지방 수치를 낮춰서 좋은 몸 상태를 만들어 주시기 바랍니다.닥터자일리톨의 건강스토리는 여기까지!오늘도 건강한 하루 되세요~
